ناهارهای رژیمی برای حفظ تناسب اندام در محل کار ویژه کارمندان و کارگران

به گزارش پارسینه،  ناهار یکی از وعده‌های اصلی است که در محل کار مصرف می‌شود و باید به آن توجه ویژه‌ای داشت. اگر شما نیز به دنبال غذاهای رژیمی برای ناهار هستید، چه به عنوان یک کارمند و چه به عنوان یک مدیر که می‌خواهید بهترین گزینه‌های غذای پرسنلی را سفارش دهید، این مقاله به شما کمک خواهد کرد تا با بهترین ناهارهای رژیمی آشنا شوید.

غذای رژیمی با مرغ

مصرف بیش از حد گوشت قرمز توصیه نمی‌شود، بنابراین گوشت مرغ بهترین جایگزین برای آن است. در ادامه برخی از بهترین ناهارهای رژیمی با مرغ را معرفی می‌کنیم:

• خوراک مرغ و بروکلی: ترکیب سینه مرغ با کلم بروکلی و قارچ، یک غذای ساده و مقوی است که می‌توانید به راحتی در محل کار آماده کنید.
• خوراک مرغ و قارچ: خوراک مرغ با قارچ و فلفل دلمه‌ای، یک گزینه سبک و خوشمزه برای ناهار است.
• رول کدو سبز و مرغ: کدو سبز چربی‌سوز است و همراه با مرغ می‌تواند ناهاری رژیمی و لذیذ برای شما باشد.
• خوراک مرغ و سبزیجات بخارپز: مرغ کبابی و سبزیجات بخارپز ترکیبی سالم و مغذی برای یک ناهار پر انرژی است.
• سالاد مرغ با آووکادو: ترکیب مرغ گریل شده، آووکادو و سبزیجات تازه، ناهاری مقوی و سالم برای حفظ سلامت بدن است.

سالادهای رژیمی

سالادهای رژیمی می‌توانند بهترین گزینه‌های کم‌کالری و پر از فیبر باشند که به رژیم غذایی سالم شما کمک می‌کنند. در ادامه چند نمونه از سالادهای رژیمی محبوب آورده شده است:

• سالاد سزار رژیمی: سالادی لذیذ و ساده که می‌توانید آن را به روشی سالم و رژیمی آماده کنید.
• سالاد میوه: سالادی متناسب با فصول مختلف، که می‌تواند با میوه‌های تازه تهیه شود.
• سالاد سیب‌زمینی: سالاد سیب‌زمینی با پیاز، خیارشور و سس کم‌چرب، گزینه‌ای مناسب برای ناهار رژیمی است.
• سالاد سالمون: سالمون کبابی با سبزیجات تازه و گردو، گزینه‌ای عالی برای تغذیه سالم و رژیمی است.
• سالاد گل‌کلم و تن ماهی: ترکیب گل کلم، تن ماهی و سبزیجات دیگر، سالادی پر از پروتئین و مواد مغذی است.

غذای نونی بدون گوشت

اگر به دنبال یک ناهار رژیمی بدون گوشت هستید، گزینه‌های زیادی وجود دارند:

• خوراک قارچ و بادمجان: یک غذای ساده و خوشمزه با قارچ و بادمجان که می‌توانید به راحتی آماده کنید.
• املت قارچ: املت قارچ یک انتخاب سریع و رژیمی برای ناهار است.
• کوکوی لوبیا سبز: کوکوی لوبیا سبز به همراه سیب‌زمینی و پیاز، گزینه‌ای سبک و مغذی برای ناهار است.
• خوراک بادمجان: بادمجان آبپز یا کبابی با گوجه‌فرنگی و پیاز، یک غذای رژیمی خوشمزه و ساده است.
• کتلت سویا: جایگزینی سالم برای کتلت گوشت، کتلت سویا با سبزیجات و ادویه‌های طبیعی.

ویژگی‌های ناهار رژیمی

ناهار رژیمی باید حاوی مواد مغذی و کم‌کالری باشد تا شما را برای روز کاری خود آماده کند. ویژگی‌های ناهار رژیمی عبارتند از:

• استفاده از مواد غذایی تازه و ارگانیک.
• پخت غذا با مواد مغذی و کم‌کالری.
• تهیه به روش بهداشتی.
• استفاده از روغن‌های سالم و طبیعی.

ناهارهای رژیمی ایرانی

در میان غذاهای ایرانی نیز می‌توان ناهارهای رژیمی سالم پیدا کرد. برخی از بهترین ناهارهای رژیمی ایرانی عبارتند از:

• عدسی: عدسی با پیاز داغ و آرد یا سیب‌زمینی، یک ناهار رژیمی ساده و خوشمزه است.
• کله‌جوش: این غذای رژیمی خوشمزه با کشک و نعنای خشک درست می‌شود.
• نرگسی اسفناج: اسفناج پخته با تخم‌مرغ، یک غذای سنتی و مغذی است.
• میرزا قاسمی: بادمجان کبابی یا آب‌پز با گوجه‌فرنگی و سیر، یک ناهار رژیمی خوشمزه ایرانی است.