چگونه به فرزند خود کمک کنیم تا افکار ترسناک را مدیریت کند؟

به گزارش پارسینه، یکی از وظایف مهم والدین، شناسایی این افکار و تقویت افکار مثبت در فرزندانشان است. تحقیقات نشان می‌دهند که طرز تفکر کودکان و نوجوانان مضطرب با دیگران متفاوت است؛ کودکان مضطرب معمولاً منفی‌نگر هستند و تمایل دارند که رخدادهای مبهم را خطرناک تفسیر کنند.

1. عادی‌سازی افکار نگران‌کننده

اولین گام در کمک به کودک این است که او بداند این نوع افکار طبیعی است و بسیاری از افراد تجربه مشابهی دارند. به کودک خود توضیح دهید که افکار نگران‌کننده گاهی از ذهن افراد عبور می‌کند و نباید آن‌ها را جدی گرفت.

جملاتی که می‌توانید به کودک خود بگویید: "تمام افراد در هر سنی گاهی اوقات نگرانی دارند. این نوع افکار به ما کمک می‌کند که خطرات را شناسایی کنیم، اما همیشه درست نیستند."

2. درستی افکار را بررسی کنید

به کودک یا نوجوان خود کمک کنید که متوجه شود افکار ترسناک همیشه صحیح یا مفید نیستند. او را تشویق کنید که در مواقع نگرانی، از خود بپرسد که آیا افکارش واقعاً صحیح هستند یا نه.

جملات پیشنهادی برای توضیح به نوجوانان: "وقتی نگران می‌شویم، گاهی مغز ما اطلاعات نادرستی به ما می‌دهد. مثلاً ممکن است فکر کنیم که اتفاقات بد در آینده خواهند افتاد، اما ممکن است این‌طور نباشد."

3. پرسش و پاسخ برای فهم بهتر

به کودک یا نوجوان خود کمک کنید تا با سوالات ساده، صحت افکارش را بررسی کند. این کار به او کمک می‌کند تا نگرانی‌هایش را به چالش بکشد و به وضوح درک کند که آیا این افکار منطقی هستند یا نه.

مثال‌هایی برای پرسش از کودک: "آیا این نگرانی منطقی است؟ آیا می‌دانی چرا نگران هستی؟ آیا می‌توانی راهی برای اثبات اشتباه بودن نگرانی‌ات پیدا کنی؟"

4. آموزش افکار مثبت و مفید

به فرزندتان بیاموزید که چگونه می‌تواند افکار مثبت و آرامش‌بخش را به جای افکار نگران‌کننده در ذهن خود پرورش دهد. می‌توانید جمله‌های مثبت را به او آموزش دهید که در هنگام استرس آن‌ها را به یاد آورد.

جملات پیشنهادی برای کمک به کودکان: "زمانی که نگران می‌شوی، به یاد بیاور که می‌توانی به راحتی از پس مشکلات بر بیایی. من همیشه کنارت هستم."

5. جلب توجه به موضوعات دیگر

اگر متوجه شدید که فرزندتان بیش از حد بر روی افکار ترسناک تمرکز کرده، به آرامی توجه او را به موضوع دیگری جلب کنید. به او یادآوری کنید که می‌تواند تمرکز خود را تغییر دهد و از وارد شدن به چرخه‌های استرس‌زا جلوگیری کند.

مثال‌هایی برای گفت‌وگو: "وقتی نگرانی‌هایت شروع می‌شوند، می‌توانی به کارهایی که دوست داری مانند نقاشی کشیدن یا بازی کردن فکر کنی تا از نگرانی‌هایت دور شوی."

با استفاده از این تکنیک‌ها و حمایت از فرزندتان، می‌توانید به او کمک کنید تا افکار نگران‌کننده را مدیریت کرده و احساس آرامش بیشتری پیدا کند. در صورت لزوم، مشاوره حرفه‌ای نیز می‌تواند راهکارهای موثری برای مدیریت استرس و اضطراب در کودکان و نوجوانان ارائه دهد.