دلیل حرف زدن در خواب و راه حل‌های آن

به گزارش پارسینه، در این مقاله، به بررسی علل اصلی حرف زدن در خواب و راهکارهایی برای کاهش این مشکل پرداخته‌ایم.

علل حرف زدن در خواب:

1. ژنتیک: تحقیقات نشان داده‌اند که صحبت کردن در خواب می‌تواند ریشه ژنتیکی داشته باشد. بررسی‌های انجام شده بر روی دوقلوها نشان می‌دهد که اگر والدین فرد نیز در خواب حرف می‌زنند، احتمال این پدیده در فرزندان نیز بیشتر است.

2. کمبود خواب: کم خوابی و استرس می‌توانند تأثیر زیادی بر کیفیت خواب داشته باشند و موجب شوند افراد در خواب حرف بزنند. خواب ناکافی بر عملکرد مغز تأثیر گذاشته و باعث اختلال در مراحل مختلف خواب می‌شود.

3. اختلالات خواب: این پدیده ممکن است به عنوان یک اختلال شناخته شده به نام "خواب گفتاری" رخ دهد. این اختلال می‌تواند با مشکلات دیگری مانند راه رفتن در خواب و کابوس‌ها همراه باشد.

4. مصرف دارو: برخی داروها، به ویژه داروهای ضد افسردگی، می‌توانند باعث اختلال در خواب و بروز رفتارهای غیر ارادی مانند صحبت کردن در خواب شوند.

5. اختلال رفتار خواب (REM): در مرحله خواب عمیق که معمولاً با حرکات سریع چشم همراه است، بدن دچار فلجی می‌شود. در برخی موارد، افراد ممکن است در این مرحله نه تنها صحبت کنند، بلکه رفتارهای خشونت‌آمیز نیز از خود نشان دهند.

6. تب و بیماری‌ها: در زمان تب و بیماری‌های شدید، بدن انرژی خود را برای تقویت سیستم ایمنی اختصاص می‌دهد که می‌تواند باعث صحبت کردن در خواب شود.

7. استرس عاطفی و اضطراب: افرادی که استرس یا اضطراب دارند، ممکن است بیشتر در خواب صحبت کنند، زیرا ذهن ناخودآگاه آن‌ها در تلاش است تا مسائل روزمره را پردازش کند.

8. وحشت شبانه: این پدیده بیشتر در کودکان رایج است، اما در بزرگسالان نیز ممکن است اتفاق بیفتد. در این وضعیت، فرد ممکن است در خواب دچار وحشت شود و به طور ناگهانی جیغ بزند یا حرکت کند.

9. اختلالات سلامت روان: برخی از اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب می‌توانند با اختلالات خواب، از جمله صحبت کردن در خواب، مرتبط باشند.

10. مصرف مواد مخدر و محرک‌ها: برخی از مواد مخدر می‌توانند ساعت بیولوژیکی بدن را مختل کرده و باعث خواب آلودگی و صحبت کردن در خواب شوند.

چگونه می‌توان صحبت کردن در خواب را کنترل کرد؟

اگرچه درمان قطعی برای جلوگیری از صحبت کردن در خواب وجود ندارد، اما برخی تغییرات در عادات خواب می‌توانند مؤثر باشند:

• اجتناب از خوردن وعده‌های سنگین قبل از خواب.
• استفاده از تشک و بالشت مناسب.
• اجتناب از مصرف کافئین در بعدازظهر و عصر.
• ایجاد برنامه خواب ثابت و منظم.
• مدیریت استرس و اضطراب.
• مشاوره پزشکی در صورت لزوم.
• دور نگه داشتن وسایل الکترونیکی از اتاق خواب.
• حذف صداهای مزاحم هنگام خواب.

با رعایت این نکات، می‌توان تا حد زیادی از شدت حرف زدن در خواب کاست و کیفیت خواب خود و اطرافیان را بهبود بخشید.