۵ روش برای خوابیدن بهتر و کنترل سطح قند خون

به گزارش پارسینه، محققان نشان داده‌اند که کمبود خواب می‌تواند به افزایش مقاومت بدن به انسولین و در نتیجه بالا رفتن سطح قند خون منجر شود. افرادی که خواب کافی ندارند، ممکن است دچار اختلالات تنفسی در خواب شوند که این خود به دیابت نوع 2 مرتبط است.

5 ترفند خواب برای کاهش قند خون:

1. از خواب بیش از حد پرهیز کنید:

   خوابیدن زیاد در تعطیلات یا آخر هفته‌ها ممکن است ریتم طبیعی بدن شما را به هم بریزد و بر کیفیت خواب شبانه تأثیر منفی بگذارد. بهتر است ساعت خواب و بیداری خود را تنظیم کنید تا بدن شما بداند چه زمانی باید به خواب برود.

2. اتاق خواب را برای خوابیدن اختصاص دهید:

   اتاق خواب باید محلی برای استراحت باشد، نه جایی برای کار یا استرس. از انجام کارهای استرس‌زا مانند پرداخت صورتحساب یا کار با لپ‌تاپ در رختخواب خودداری کنید.

3. نگرانی‌های خود را بنویسید:

   اگر ذهن شما پر از نگرانی است، کمی وقت بگذارید و آن‌ها را بنویسید. این کار می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

4. اگر خواب به شما نمی‌آید، از رختخواب بیرون بروید:

   اگر بعد از 30 دقیقه خواب به سراغ شما نیامد، از رختخواب بیرون بروید و یک فعالیت آرامش‌بخش انجام دهید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا بدون افزایش اضطراب، سریع‌تر به خواب بروید.

5. اتاق خواب را تاریک کنید:

   برای کمک به خواب بهتر، محیط اطراف خود را تاریک کنید. خاموش کردن چراغ‌ها حداقل یک ساعت قبل از خواب، به مغز شما پیام می‌دهد که زمان خواب فرا رسیده است. همچنین می‌توانید از پرده‌ها یا چشم‌بند برای مسدود کردن نور خارجی استفاده کنید.

نتیجه‌گیری:

با انجام این ترفندهای ساده خواب، می‌توانید به کاهش قند خون کمک کرده و به تنظیم سطح انسولین بدن خود کمک کنید. خواب خوب شبانه نه تنها برای سلامتی کلی بدن مفید است، بلکه به حفظ تعادل قند خون نیز کمک می‌کند.